고지혈증에 좋은 음식 BEST 10

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아져 심혈관 질환을 유발할 위험이 있는 상태를 말합니다. 현대인의 잘못된 식습관과 스트레스, 운동 부족으로 인해 고지혈증은 점점 더 흔한 건강 문제로 자리 잡고 있는데요 하지만 꾸준한 운동과 더불어 올바른 식단을 실천한다면 충분히 관리하고 예방할 수 있습니다. 특히 고지혈증을 개선하고 건강을 지키는 데 도움을 주는 음식 선택이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 고지혈증에 좋은 음식들과 그 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

고지혈증이란?

고지혈증이란 혈액 속에 포함된 콜레스테롤과 같은 지방성분이 필요 이상으로 높아진 상태를 말합니다. 고지혈증은 침묵의 병이라고 불릴 만큼 위험하고 고지혈증 증상이 심해지기 전까지는 알지 못하기 때문에 더욱 무서운 질환입니다. 혈관이 막힌다거나, 췌장염, 복통, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 기타 심혈관계 질병에 노출되기 쉽답니다.

 

고지혈증을 가볍게만 보아서는 안 되는 이유가 이러한 무서운 질병들을 나타나게 할 수 있다는 점인데 고지혈증 증상은 느끼기 어렵지만 합병증이 생기고 나면 그때서야 병원을 찾는 분들이 많아요. 고지혈증의 발병률은 점점 증가하고 있어 지금은 흔한 질환이 되어 버렸지만 증상을 자각하지 못해 방치하면 더 큰 병이 일어날 수 있답니다.

 

고지혈증 검사는 공복 상태에서 채혈 검사로 진행을 해요. 콜레스테롤이 200mg/dl 미만이면 정상, 200~239mg/dl는 고지혈증 주의, 240mg/dl 이상은 고지혈증으로 진단해요. 고지혈증을 모르다가 방치를 하게 되면 죽상 경화증이 생기는데 죽상 경화증은 동맥과 혈관 벽에 플라크가 생겨서 혈관이 좁아지는 것을 말합니다 이로 인해 불안정한 혈류가 흐르며 심장 질환 및 뇌졸중에 걸릴 확률에 크게 노출이 돼요. 고지혈증 증상은 잘 나타나지 않기 때문에 일반적인 때에 관리를 잘 해야 하며 주기적으로 검사를 하는 것이 좋습니다

 

 

고지혈증 이유

고지혈증의 까닭으로는 과음, 비만, 호르몬 약물, 스테로이드 약물, 당뇨병, 움직이지 않고 계속 앉아있는 습관 등이 있어요.또한 폐경이 지난 50세 이상의 여성과 흡연과 음주가 잦은 사람, 스트레스를 많이 받는 사람도 고지혈증에 걸릴 확률이 높아서 특히 조심해야 합니다 고 지혈증을 걸리면 협심증과 심근경색증, 뇌졸중 등으로 이어질 수 있어 매우 위험합니다 그 외 임신과 피임약, 특정 약물 등도 콜레스테롤을 증가하니 주의해야 합니다.

고지혈증 증상

-운동을 안했는데도 담과 근육의 통증 증상이 자주 나타나게됩니다.

-손발이 차고 얼음장 처럼 차게 변할 수 있어요. 또한 손이나 다리, 허벅지 등이 빈번히 저리고 쉽게 저림 증상이 나타나게 되어요.

-눈동자의 검은 자 주변에 흰 테두리가 발생하는데 이는 고지혈증 증상 혈관 끝에 지방이 쌓이면서 흰색 테두리가 만들어진다고 합니다.

-피곤하지않은데도 다크 서클이 쉽게 잘 생겨나게 되는 고지혈증 증상이 나타날 수 있답니다.

-넘어지거나 어딘가에 부딪혔을 때 너무 쉽게 멍이 잘 드는 고지혈증 증상이 발생할 수 있답니다.

-저혈압이 아닌데 빈혈과 같은 어지럼증이 자주 나타나게 됩니다.

-혈액 내 중성 지방이 크게 증가했을 경우 췌장염이 생길 수 있어 복통 증상이 나타날 수 있습니다.

-입술이 붉거나 파랗게 돼요.

-코피가 수시로 나는 것도 고지혈증 증상입니다.

-눈꺼풀위에 황색판종이 생기고 아킬레스건에는 황색종이 나타나게 됩니다.

 

고지혈증의 유형

고지혈증도 여러 유형이 있는데, 선천적인 유전자 결함으로 말미암아 생기는 일차성 고지혈증(즉 고지혈증 그 자체가 질병)이 있다고 하며, 당뇨병이나 특정 약물(베타 차단제나 에스트로겐 등) 활용, 과음 등에 의하여 생기는 이차성 고지혈증이 있답니다.

 

일차성 고지혈증은 5개 유형으로 속하는데 그 중 1형이 제일 심각해요.

 

다음은 일차성 고지혈증의 유형별 분류입니다.

고지혈증의 유형 - 3형 일차성 고지혈증

E형 아폴리포단백질을 생산하는 유전자에 결함이 생겨 발생해요. 중간밀도 지단백의 농도가 증가해요. 돌출된 황색종, 손바닥 황색종 등과 같은 증상을 보입니다. 발병률은 만 명당 1명 정도로, 치료는 스타틴과 파이브레이트(Fibrate)를 투여해요. 채혈한 혈액을 놔두었을 때 탁한 모습을 보입니다.

 

고지혈증의 유형 - 4형 일차성 고지혈증

선천적으로 초저밀도 지단백의 생산량이 증가하고, 제거량이 감소한 상태입니다. 초저밀도 지단백의 농도가 증가해요. 높은 중성지방 농도하에서 급성 췌장염이 생길 수 있답니다. 치료는 스타틴, 나이아신, 파이브레이트를 투여해요. 발병률은 1% 정도입니다. 채혈한 모습을 놔두었을 때 탁한 모습을 보입니다.

 

고지혈증의 유형 - 2형 일차성 고지혈증

선천적인 고콜레스테롤혈증으로, LDL 수용체 결핍으로 말미암아 생기는 것입니다. 주로 안검황색종, 노인환(arcus senilis), 힘줄 황색종 등등의 증상을 보입니다.

 

고지혈증의 유형 - 1형 일차성 고지혈증

뷔르거-그뤼츠병(Bürger-Grütz disease)이라고도 불려요. 라이페이스 효소의 활성화와 생산을 관장하는 유전자 서열(8번 염색체 8p21.3에 있는 LPL유전자)에서 발생하는 돌연변이로 인해서 발생해요. 이로 인해 효소 자체의 활성도가 감소하여 극초저밀도 지단백이 증가해요. 주로 급성 췌장염, 지방성 망막, 극심한 수준의 황색종 등과 같은 증상을 보입니다.

 

고지혈증의 유형 - 5형 일차성 고지혈증

선천적으로 초저밀도 지단백의 생산량이 증가하고, 또한 라이페이스 효소의 활성도가 매우 감소한 상황입니다. 채혈한 혈액을 놔두었을 때 윗층은 상당한 수준의 지방층으로, 아래층은 탁한 혈액으로 분리돼요. 치료는 나이아신과 파이브레이트를 투여해요. 이차성 고지혈증의 경우에는, 대사증후군이나 비만(일반적인 비만이든 마른 비만이든)에 의하여 발생했다면 식이요법과 운동, 특히 비타민 B3(나이아신)이 많이 들어간 음식을 꾸준히 먹어주면 호전될 수 있습니다. 만약, 다른 병으로 인하여 발생했다면 스타틴과 나이아신을 투여해요.

고지혈증 치료 방법

고지혈증 증상 치료는 동맥경화를 막고 최종적으로 심혈관질환과 뇌혈관질환을 미리 막는 것을 목적으로 하며 약물치료가 가장 확실한 치료법입니다. 그 외에 생활속에서 식사습관, 운동요법, 생활습관 개선으로도 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있다고 합니다. 하지만 고지혈증이 있다고 해서 무조건 약물치료를 우선적으로 하는것은 아니며 환자의 종합적인 판단을 통해 약물치료 여부를 결정하게 됩니다.

 

검사 결과에 따라 허혈성 심질환, 말초혈관질환, 당뇨나 고혈압, 허혈성 뇌질환과 같은 기저질환이 있는 경우는 콜레스테롤 수치가 낮더라도 우선적으로 약물 치료를 할 수 있지만 기저질환이 없고 콜레스테롤 수치만 높다면 우선적으로 술 담배, 스트레스, 고지방 음식을 피하면서 체중 감량, 유산소 운동을 우선하게 됩니다. 콜레스테롤 수치가 너무 높을 경우는 기저질환이 없더라도 처음부터 약물 치료를 하는 경우가 많다고 해요.

 

고지혈증에 좋은음식

고지혈증에 좋은 음식 - 양파

양파를 매일 꾸준히 섭취할 경우, HDL 콜레스테롤 수치가 30%가량 증가했다는 연구결과가 있답니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 낀 지방을 제거해 주기 때문에 고지혈증 예방에 좋아요. 양파즙을 마시는 것도 아주 좋아요.

 

고지혈증에 좋은음식 - 올리브오일

올리브 오일은 혈중 콜레스테롤을 낮추게 하여줘서 고지혈증 증상 완화에 보탬이 돼 심장 건강에도 도움을 준다고 합니다. 또한 변비를 방지하는데 도움이 되고 소화기관을 강화시켜 줄 수 있어요.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 고구마

고구마는 콜라겐과 점질 다당 성분이 들어 있어서 핏줄에 탄력이 생기도록 돕습니다. 또한 피가 원활하게 흐르도록 만들어 주었으므로 심혈관계통 질병에 좋다고 알려져 있습니다. 이뿐만 아니라 칼륨과 폴리페놀이 많이 들어서 혈관을 튼튼하게 만들어 주는 데도 한몫하는 좋은 음식이예요.

고지혈증에 좋은 음식 - 두부

두부는 저칼로리와 많이 들어있는 수분함량으로 칼슘과 이소플라본이 많이 들어있어요. 두부에 함유되어있는 레시틴, 이소플라본 리놀레산 등등의 물질은 혈중 콜레스테롤 수치를 줄여주며 혈관 질환을 미리 막습니다. 또한 이러한 두부의 특징은 특히 체중 조절에 도움이 되고 골다공증 방지에 도움이 될 수 있답니다. 그리고 단백질 함유량이 높아 위장염에 효과가 좋습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 딸기

딸기는 섬유질이 풍부해 콜레스테롤 수치를 감소시키고 안토시아닌 물질은 항산화 역할을 하여 암을 미리 막습니다. 또한 비타민C가 풍부해 피로해소와 스트레스 완화에 보탬이 되는 과일이예요.

 

고지혈증에 좋은음식 - 레드비트

레드비트의 베타인 물질은 옳지 않은 콜레스테롤과 중성지방은 감소하게 만들어주고 고지혈증 증상 완화 및 고혈압 예방에 도움을 준다고 합니다. 또, 혈당을 낮춰준다고 하고 간기능 개선에 도움이 되고 면역 상승에도 도움을 받아볼 수 있어요. 이외에도 영양성분이 많이 들어있어요. 이런 레드비트는 섭취하는 방법이 다양하게 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 등푸른 생선

등푸른 생선은 흔하게 오메가-3가 많은 것으로 알려져 있죠. 오메가-3 지방산을 섭취할수록 좋은 점은, 오메가-3가 LDL 콜레스테롤이라는 해로운 물질이 쌓이지 못하게 막아 주기 때문이죠. 좋지 않은 콜레스테롤이 나오지 않으니 혈관도 깨끗해지면서 고지혈증 예방에 도움 됩니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 현미

현미에는 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고 피토스테롤 물질으로 말미암아 동맥경화 예방에 보탬이 돼요. 이 물질은 해로운 콜레스테롤 수치도 낮춰줘서 고지혈증 예방에 도움된다고 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 콩

콩에는 단백질이 많다고 하며 불포화지방산이 다양해서 혈중 콜레스테롤을 낮춰준다고 합니다. 그리고 콩의 비타민E와 레시틴 물질은 혈중 지질을 고쳐주는 효과가 있고 이소플라본 성분도 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰줘서 고지혈증 예방에 도움을 준다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 올리브 오일

올리브 오일과 아보카도 엑스트라 버진 올리브 오일은 포화 지방이 적고 단일 불포화 지방산이 넘치기 때문에 심장 건강을 지원하고 HDL을 높이는생성하는 데 가장 좋은 효과가 있답니다. 또한 아보카도도 비슷한 성질을 갖고 있어요. 동물성 지방을 식물성 지방으로 바꾸기 시작하면 콜레스테롤을 저하시키고 전반적인 심장 건강을 개선이 되어요.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 아몬드

아몬드에는 불포화지방산이 다양해서 해로운 콜레스테롤을 낮춰준다고 합니다. 그렇기에 혈관건강에 도움을 줘서 고지혈증 예방에도 좋으며 항산화효과로 인해 활성산소 배출에 도움이 되고 면역력 향상에도 도움을 준다고 합니다. 다만 , 칼로리가 높다보니 적정량에 맞춰서 꾸준하게 드시는것이 좋아요.

 

고지혈증에 좋은음식 - 토마토

토마토에는 콜레스테롤 수치를 감소시켜주고 고지혈증 증상 개선에 도움이 되고 혈압을 낮춰준다고 합니다. 또 토마토의 라이코펜성분은 항염효과도 있어서 신체 안 염증 조절에 도움 됩니다. 그리고 많이 들어있는 칼슘에 의하여 골다 공증에도 보탬이 돼 크롬 물질으로 말미암아 혈당 조절에 보탬이 돼요.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 가지

가지도 대표적으로 알려져 있어요. 가지 속에는 여러 영양이 들어 있지만, 그중에서도 비타민P가 좋은 역할을 합니다. 비타민P는 실핏줄에 탄력이 생겨나게 해 주기 때문에 혹시 모를 출혈을 막아 주며 콜레스테롤 수치도 낮추어 주어요. 또한 수분 함유하고 있는 분량이 95%나 되기 때문에 몸 속의 노폐물이나 콜레스테롤 등을 배출하기에 좋고, 그 덕에 신진대사도 원활해져요.

 

고지혈증 예방방법

지방을 줄이기 위하여 기름을 활용하는 요리를 최대한 줄이며 찌거나 삶는 방식을 이용하여 하는 게 좋아요. 흡연을 하게 되면 콜레스테롤이 증가하게 되고 육체에 좋은 HDL 콜레스테롤이 감소를 하게 됩니다. 과음이나 수시로 술을 복용하면 육체에 안 좋은 LDL 콜레스테롤이 줄지 못하는 현상이 나타나게 되며 중성 지방 또한 중성지방을 늘려주면서 고지혈증이 까닭이 됩니다 술자리 안주도 대부분 기름진 음식이 많기 때문에 알코올 성분과 기름진 안주의 지방이 만나게 되면서 지방합성을 도와 복부비만까지 이어지게 됩니다.

 

우리가 생각해 볼 점이 많은 고지혈증에 좋은 음식에 관해서 알아보았습니다. 생각 외의 내용들도 많았는데요 잘 알아두시고 참고하셨으면 좋겠네요. 감사합니다.

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