허리통증 원인 6가지와 운동법 추천

허리통증 원인을 모르시고 계속 아파만 하시는 젊은 분들 나이드신분들 할꺼없이 고통스러워 하시는데요. 기본적으로 불균형자세가 원이이 될수도 있다고 하며 질병으로 통증을 느끼실수 있어요. 오늘 저와 함께 허리통증 원인을 같이 알아보셔서 어서 통증에서 벗어나길 바랍니다.

 

허리

인간의 신체 부위 중 하나. 등(갈빗대 아래)부터 엉덩이 사이의 잘록한 부분을 뜻하며 상체와 하체를 구분하는 기준이 되기도 합니다. 한국어의 '허리'는 위에서 설명한 '잘록한 부분 및 그 둘레'와 '그 위치의 등부분 척추(=등허리)' 두 가모두를 가리키며, 아래에서도 2번 항목은 후자, 3번 항목은 전자를 주로 설명하는 것을 알 수 있어요.

 

반면 영어에서는 전자를 waist, 후자를 back으로 구분해서 불러요. 예를 들어 해외 스포츠 기사에서 예사로 볼 수 있는 '어떤 선수가 back을 다쳤다/안좋다/담이 왔다' 등의 표현은 대부분의 경우 우리말로는 허리부상에 해당하는데, 'back=등'이라고만 배운 사람들이 일반적으로 등부상으로 오역하곤 합니다.

 

 

허리통증 원인 - 척추관 협착증

협착증은 여러가지 까닭로 신경이 지나다니는 신경관 내벽이 좁아지면서 신경이 압박되어 허리 통증, 다리 저림 현상이 나타날 수 있어요. 허리 디스크와 매우 비슷한 현상이 나타나며, 현상이 심해질 경우 보행 시의 경우에도 심한 통증이 일어날 수 있어 명확한 진단과 치료가 중요해요.

허리통증 원인 - 음주

일반적인 때에 너무 걸핏하면 너무한 음주를 한다면 척추로 보급는 영양공급이 음주로 인해서 방해를 받게 되면서 . 허리를 뒷받침하는 인대 및 근육의 단백질을 끌어 쓰기 때문에 이 부분들이 약하게 될 경우 허리통증을 발생시킬 수도 있다고 알려져 있습니다.

 

허리통증 원인 - 골다공증

골다공증은 허리 통증의 주요 이유가 되는 것 중 1개입니다. 골다공증은 뼈에서 칼슘이 빠져나가서 뼈가 약해지는 상태를 말해요. 특히 여성들은 폐경기 이후에 호르몬의 영향으로 골다공증에 쉽게 걸릴 수 있어요. 이를 미리 막기 위해 비타민 D와 칼슘 섭취에 신경을 쓰고 규칙적인 운동을 실천해야 해요. 특히 40대 이후의 남성과 여성들은 골밀도 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

허리통증 원인 - 퇴행성 변화

나이가 들면 디스크 간격이 줄어들고 골다공증으로 인해서 퇴행성 변화가 일어날 수 있답니다. 이로 인해 등이 굽어지는 증세가 생기게 될 수 있답니다. 척추협착증은 신경 다발이 지나가는 공간이 좁아져 압박이 가해져 통증이 생기는 것을 말해요.

허리통증 원인

허리통증 원인 - 한요통

계절이 겨울로 바뀌면 혹독한 바람과 날씨로 인해 몸이 차가워져요. 몸이 차가워지면 허리가 뻣뻣해지고 요통이 발생해요. 한의학 서적에 의하면 몸이 차가워져 생기는 통증을 냉 요통이라고해요. 한랭 요통은 외부의 냉기가 몸속으로 들어와 뼈와 근육을 자르는 장기인 신장과 간을 훼손시켜 발생해요.

 

허리통증 원인 - 침대 매트리스

수세기 동안 잠을 잤던 매트리스도 허리 통증의 원인이 될 수 있어요. 매트리스가 너무 딱딱하면 혈액 순환이 원활하지 않고 등과 바닥 사이에 공간이 넓어져 허리에 압력을 가할 수 있답니다. 반대로 너무 푹신한 매트리스는 허리의 C자형 곡선을 지지하지 못해 허리 통증과 허리 디스크를 일으킬 수 있어요.

 

허리통증 원인 - 추운 날씨

겨울철의 경우 허리 통증을 호소하는 환자들이 늘어나는 시기이기도 해요. 추운 온도에 노출될 경우 혈관이 수축돼 혈액순환이 잘 안 되면서 근육이나 인대가 경직돼 척추훼손 위험이 높아지고 작은 움직임의 경우에도 통증이 올라하기 때문입니다. 특히 기온이 낮아 눈이 얼어서 빙판길이 생겨 미끄러지는 등 각별히 주의해야 하해요. 무리한 운동은 가급적 피해야 하며 가벼운 스트레칭과 찜질, 부상이나 통증이 발생하지 않도록 충분한 휴식을 통해 혈관, 근육, 인대를 완화시켜주면 좋답니다. 또한 따듯한 찜질도 도움 됩니다.

허리통증 원인 - 골다공증

골다공증은 뼈에 많은 구멍이 생기고 뼈가 부서지기 쉬운 질병입니다. 골다공증은 신체가 뼈의 자연적인 손실을 대체할 만큼 충분한 뼈를 생성하지 못할 때 발생해요. 골다공증 환자는 긴장이나 압박 골절로 인해 허리 통증을 경험할 수 있답니다.

 

허리통증 원인 - 해로운 자세로 운동

옳바른 자세로 운동을 할 경우 육체에 많은 도움을 주지만 해로운 자세로 무리한 운동하게되면 허리 통증이 발생되며 일반적인 때에 운동을 전혀 안하다가 갑작이 과도하게 운동을 하게될 경우 근육, 뼈, 인대가 놀래거나 훼손을 입을 수 있다고 해요. 운동을 예사로 하는 분들이라도 한순간 좋지 않은 자세로 운동을 하게될 경우 허리 또는 여러부위에 통증이 발생될 수 있는 점 주의하시는 게 괜찮을 듯 합니다.

 

허리통증 원인 - 비만

임산부가 시간이 흘러감에 따라 배가 커지면서 자연스럽게 허리 통증을 경험하는 것처럼 비만인 사람도 같은 허리 통증을 경험할 수 있어요. 요즘 코로나의 인기로 인해 많은 사람들이 집에서 보내는 시간이 점점 더 많아지고 야외 활동을 제한하고 테이크 아웃을 계속 주문하면서 체중이 증가하고 있답니다. 또한, 운동을 하지 않고 옳지 않은 자세를 취해 음주나 흡연으로 인해 복부 비만이 되는 경우도 많다고 해요.

허리통증 개선 운동

누워서 엉덩이 들기

척추 주변 근력을 강화시켜주며 척추 균형을 잡아주는 동작으로 허리통증 개선에 도움을 주는 동작입니다. 양 무릎을 세운 후에 허리를 위 아래로 들었다 내렸다 해요. 척추 마디마디를 편다는 느낌으로 천천히 올렸다 내렸다 해주세요. 이 동작을 여러번 반복해줍니다.

 

윗몸 유발하기

머리 뒤로 두 손을 모아 깍지를 하고 배에 힘을 주며 가볍게 상체를 45도 정도 세운 뒤 5초 이상 유지하고 재차 내려옵니다. 가능한만큼 실행해주세요.이 동작의 경우 특히 복부 근력 강화와 기초대사량을 높여 살이 찌지는 않는 체질로 만들어 주는데 보탬이 되는 동작이고 또한 허리통증을 개선시켜 줍니다.

 

플랭크

허리에 무리를 주지 않으면서 허리를 강화시키는 동작입니다. 엎드려서 양팔꿈치를 어깨넓이만큼 벌린 후 90도를 계속진행해주세요. 발끝과 양팔꿈치로 몸을 들어 올립니다. 이경우에 몸은 휘어서는 안 대고 직선을 계속시켜야 해요. 처음에는 10초가량 버티시고 5세트를 하신 후, 점차 익숙해지면 시간을 늘리시는 것이 좋습니다.

 

허리통증 치료

허리통증 치료 방법은 원인과 증상에 따라 달라질 수 있답니다. 허리통증 치료 방법은 개인의 상황과 이유가 되는 것에 따라 달라져요. 그러므로 의사나 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 치료 계획을 받는 게 좋아요. 아래단에는 흔한 허리통증 치료 방법 여러를 안내해 드리겠습니다.

활동 조절: 많은 활동을 피하고 천천히 움직이는 것이 중요해요. 허리를 과도하게 활용하는 운동이나 활동을 제한하고, 목표적인 휴식과 허리 근력을 신장하는 운동을 포함시킬 수 있습니다.

 

약물 치료진통제: 일시적인 통증 완화를 위해 의사의 처방에 따라 비타민 B12, 아세트아미노펜 또는 비소엽산을 포함한 진통제를 복용할 수 있답니다.

 

운동 치료근력 강화 운동: 허리 근육을 촉진하는 운동을 수행하여 허리를 더 안정적으로 지지할 수 있답니다. 전문가의 안내와 감독 하에 운동을 진행하는 것이 좋아요.

 

항염증제: 염증이 있는 경우, 비스테로이드 항염증제를 복용하여 염증을 줄일 수 있어요.

 

유연성 운동: 척추와 주변 근육의 유연성을 높게 하는생성해 주는 스트레칭과 요가 운동은 허리통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있답니다.

 

주사 치료: 스테로이드 주사 또는 전기 자극을 이용한 주사 등등의 치료 방법을 의사와 상의하여 고려할 수 있어요.

 

전기 자극치료: 전기 자극을 통해 근육을 도발하고 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

전문적인 치료침구 요법: 침구사의 조언에 따라 특정한 침구를 이용하여 허리를 지지하고 통증을 완화시킬 수 있답니다. 물리치료: 전문가의 지도 하에 척추 조정, 척추 인대 조작, 운동 치료 등을 포함한 여러가지 물리치료 절차를 받을 수 있답니다.

 

휴식과 활동 조절휴식: 허리통증이 심할 때는 휴식이 필요해요. 침대나 평평하고 편한 표면에 누워 휴식을 취하고, 허리를 지지해 주는 베개나 매트를 활용할 수 있어요.

 

물리치료열 또는 냉 적용: 열 패드나 뜨거운 샤워를 통해 근육을 이완시키거나 염증을 줄일 수 있답니다. 냉 팩을 활용해 통증과 염증을 감소시킬 수도 있어요.

 

마사지: 전문가에 의한 마사지는 근육의 긴장을 저하시키고 통증을 줄여줄 수 있어요.

 

아래 글에서는 허리통증 원인에 관해한 정보를 전해드렸어요. 참고하시고 반드시 기억하고 실천해 보시기 바래요.

표고버섯 효능 10가지, 하루 섭취량

표고버섯 효능 10가지, 하루 섭취량

 

당뇨에 좋은 음식 추천 리스트

당뇨에 좋은 음식 추천 리스트