오늘 얘기 해 볼 것은 혈압 낮추는 법에 대한 것인데요, 요즘 혈압 낮추는 법에 대한 관심이 다들 많으시죠. 하단에서 자세한 내용 살펴보도록 하겠습니다.
혈압이란
혈압은 혈관에 순환하는 혈액이 혈관벽에 가하는 압력을 부르는 말입니다. 압력의 대개 순환계를 통해 혈액을 밀어주는 심장에서 비롯되어요. 혈압은 일반적으로 심장주기에서 이완기 혈압(심장 박동 사이의 최소 압력)에 수축기 혈압(심장 박동 중 최대 압력)으로 표기됩니다. 수은 밀리미터(mmHg) 단위로 측정되며, 주변 대기압 보다 높아요.
혈압 측정하는 법
병원에서 혈압을 측정할 때에도 안정된 상태에서 2회 이상 측정한 결과로 고혈압을 진단하게 됩니다. 혈압 수치의 변화가 심한 경우에는 2~3일 정도의 시간을 두고 반복적인 측정을 한 후에 평균값으로 고혈압 여부를 진단하게 됩니다.
고혈압으로 진단이 되는 혈압 수치는 수축기 혈압이 140이상이고 확장기 혈압이 90 이상인 경우입니다. 수축기 혈압 수치가 140~159 사이이고 확장기 혈압 수치가 90~99 사이일 때는 1기 고혈압으로 진단을 하게 되고 경도 고혈압입니다. 수축기 혈압 수치가 160 이상이고 확장기 혈압 수치가 100 이상이 되는 경우에 2기 고혈압으로 진단을 하게 되는데 중등도 이상의 고혈압에 해당이 되어요.
중등도 이상의 고혈압인 경우에는 꼭 혈압 강하제를 복용해서 정상 수치로 조절을 해주어야 합니다. 위에서도 언급했던 것처럼 혈압 수치를 정상적으로 유지를 하지 못하게 되면 심각한 합병증을 초래하여서 건강에 치명적인 영향을 주게 되어요. 고혈압으로 인한 합병증은 대부분 생명에도 지장을 줄 수 있는 증상들이기 때문에 중등도 고혈압 환자에게 혈압을 감소하게 만드는 것은 매우 중요합니다.
혈압 정상수치
혈압의 정상범위는 수축기 120mmHg, 이완기 80mmHg 미만을 말하며 고혈압은 수축기 140~159mmHg, 이완기 90~99mmHg 이상을 말합니다. 정상과 고혈압 사이에 고혈압 전단계가 있는데 수축기 120~139mmHg, 이완기 80~89mmHg 일 때를 말합니다.
혈압 수치는 안정된 상태에서 측정해야만 정확한 결과가 나올 수 있습니다. 움직임이 많았거나 심리적으로 불안한 상태에서 측정을 하면 정상적인 값이 나오지 않습니다. 혈압은 여러 요인에 영향을 받아 자주 계속 변하기 때문에, 한번으로만 측정된 혈압 수치를 근거로 고혈압으로 진단하지는 않고 안정된 상태에서 일정한 간격을 두고 여러 차례 측정한 혈압 결과를 가지고 평균적으로 혈압 정상수치인지를 판단하여 진단합니다.
혈압 정상수치를 지속시켜야하는 이유
우리 몸은 항상 일정한 혈압을 정상수치로 유지하려는 작용 합니다. 혈압이 높아지면 심장에서 심박출량을 감소시키고, 신장에서는 나트륨의 재흡수를 낮추어 혈액량을 줄이게 합니다. 그러므로 혈관을 흐르는 혈액량이 줄어들고 혈관벽에 가해지는 압력이 감소되어 할입 정상수치로 감소하게 되는 것입니다.
반대로 혈압이 낮아지면 심장과 신장에서 혈액량이 증가되어 혈압 정상수치가 일정수준으로 유지가 되어요. 하지만 혈관 벽이 좁아져 있거나 손상된 경우라면 혈관의 탄력이 떨어져 혈압 정상수치를 넘어서 높게 유지가 되어 고혈압이 돼버립니다.
혈압 낮추는 법
혈압 낮추는 법 - 금주와 금연
어느 병이든 금주와 금연은 당연한 것이죠? 위에서 고혈압의 원인 중 하나가 술이라고 했는데요 술은 가능한 피하는 게 좋습니다. 기존에 술을 많이 드신 분들은 술만 잘 관리해도 혈압을 낮출 수 있어요. 담배는 만병의 근원입니다. 금연을 하면 혈압도 오르고, 혈관에도 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 본인 건강이 안 좋다 싶으면 우선 백해무익한 담배부터 끊는 게 좋습니다.
혈압 낮추는 법 - 카페인 줄이기
요즘 커피는 거의 물처럼 마시는 사람들도 많아요. 적당한 양이야 신체 각성효과로 득이 되지만, 너무 많이 마시면 심장 박동이 빨라지면서 혈압을 상승시키게 돼요. 따라서 고혈압이나 혈압을 관리해야 하는 분들은 카페인도 적정량을 마시도록 해야 합니다.
혈압 낮추는 법 - 나트륨 줄이기
나트륨은 보통과 다르게 혈관에 안 좋은 영향을 미친다고 합니다. 나트륨은 세포 속에 수분을 저하시키면서 혈압을 상승시킨다고 합니다. 나트륨을 과하게 섭취하게 되면 발생되는 질환으로는 고혈압, 신장질환, 심뇌혈관질환, 골다공증 등이 있답니다. 그렇다고 해서 또, 나트륨을 안 드시다가 모자라게 되면 저혈압, 무기력증, 피로감, 근육쇠약 등이 있으니 적정량에 맞춰 드시는 방법이 좋습니다. 하루에 소금을 5~6g 정도로 맞춰서 드시기 바랍니다.
혈압 낮추는 법 - 규칙적 운동 및 체중관리
고혈압은 수축/이완이 정상적으로 안 되는 경우이기 때문에, 운동을 통해 심장이 적절한 혈액 공급을 할 수 있도록 단련해야 합니다. 고혈압인 분들은 심장에 무리가 가는 강도 높은 운동보다는 하루에 최소 30분 정도 걷는 것만으로도 혈압을 낮추는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다.
또한 비만이나 과체중인 분들은 체중을 조절해 정상체중 범위로 들어오면, 더욱 고혈압을 감소하게 만드는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다. 아무래도 살이 찌게 되면 혈관이 좁아 드는 경우가 많다 보니, 체중 감량을 통해 몸 안 지방 등 옳지 않은 요소들을 줄이는 게 큰 보탬이 돼요.
혈압 낮추는 법 - 햇빛 쬐기
비타민D 수치가 부족하면 고혈압이 발생되기 쉽습니다. 자외선을 20분 정도만 쬐면서 생활을 해야 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되어 혈압이 감소됩니다.
혈압 낮추는 법 - 채소 위주의 식단
고혈압과 가장 밀접한 관계가 있는 것은 식습관입니다. 나트륨과 또한 칼로리가 낮은 음식 그리고 기름진 음식, 매운 음식 등을 절제하시는 게 좋습니다. 채소 위주의 식단이 좋기도 하며 혈관건강에 좋은 음식으로 섭취해 보시는 게 좋습니다. 고기 대신 가벼운 곡물과 싱싱한 채소 위주에 식사를 가집니다. 특히 고기보다 채소를 많이 먹게 되면 혈압이 낮아지는 것으로 미국 의학 협회 저널에 실린 연구결과도 있다고 하네요.
혈압 감소하게 만드는 음식
양파
양파가 좋은 거야 다들 알고 계시죠? 양파는 혈압 감소시키는 좋은 음식입니다. 양파에 함유되어 있는 시스테인 유도체라는 성분이 혈관 내벽을 건드리고, 혈액이 원활하게 흐를 수 있게 도움이 돼요. 이뿐만 아니라 우리 호르몬 중에 혈관에 여파를 미치는 프로스타글란딘이라 하는 호르몬과 유사한 성분이 있어, 이 성분으로 혈압을 강화해 주는 데 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있답니다.
녹차
녹차에 잘 이름난 성분 중 하나 카테킨이 혈압강하제인 캅토프릴의 효능과 유사 효능을 한다고 합니다. 하지만, 이미 고혈압 약을 복용하고 있는 경우에는 약의 흡수를 방해할 수 있다고 하니 주의해서 마셔야 합니다. 고혈압 약을 처방받기 전에 관리하는 스탭인 경우에는 신경 써서 녹차를 마셔주는 것도 혈압을 감소하게 만드는 법 중 1개일 것 같아요.
블루베리
실제로 한 연구에 따르면 매일 블루베리 한 컵을 먹게 되면 혈관 기능 개선에 도움이 되고 수축기 혈압을 낮춰준다고 합니다. 이러한 결과가 나오는 이유는 안토시아닌성분 때문입니다. 안토시아닌은 혈관의 노폐물을 배출시켜 주며 혈관을 튼튼하게 해 주기 때문에 혈압을 떨어뜨리는데 도움을 준다고 합니다.
레드비트
레드비트는 아시는분은 아시겠지만 혈관 건강에 보탬이 되는 효능이 있습니다. 베타인 성분이 많이 포함된테 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주어서 혈관질환 예방에 도움이 되고 질산염 물질으로 인해서 혈압을 내려가게하는데 도움이 돼요. 또 칼륨 성분까지 함유되어 있어서 나트륨 배출에 도움이 되고 안토시아닌 성분까지 있어서 노폐물배출에 도움이 돼요. 레드비트를 주스로 빈번히 드셔보시는 분들도 계시는데 이 방법도 혈압 낮추는 법으로 도움 됩니다.
올리브유
올리브유에는 폴리페놀이라 하는 항산화 성분이 혈관청소에 보탬이 돼 고혈압을 예방하는데 도움된다고 합니다. 또 불포화지방산인 올레인산이 많이 함유되어 있어서 변비예방에도 도움이 된다고 합니다.
지금까지 혈압 낮추는 법에 대한 포스팅이었어요. 다음에 더 좋은 글로 돌아오겠습니다.
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