혈압 정상수치 체크하는 법

이번 포스팅은 혈압 정상수치에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 중년이 되면 꼭 챙겨야 하는 혈관 건강에 대해서 필수로 알아두셔야 할 중요시되는 내용이니 차근차근 읽어보세요.

 

혈압이란

혈압은 혈관에 순환하는 혈액이 혈관벽에 가하는 압력을 부르는 말입니다. 압력의 대부분이분은 순환계를 통해 혈액을 밀어주는 심장에서 비롯되어요. 혈압은 보통은 심장주기에서 이완기 혈압(심장 박동 사이의 최소 압력)에 수축기 혈압(심장 박동 중 최대 압력)으로 표기돼요. 수은 밀리미터(mmHg) 단위로 측정되며, 주변 대기압 보다 높다고 합니다.

 

혈압 정상수치

혈압의 정상범위는 수축기 120mmHg, 이완기 80mmHg 미만을 말하며 고혈압은 수축기 140~159mmHg, 이완기 90~99mmHg 이상을 말합니다. 정상과 고혈압 사이에 고혈압 전단계가 있는데 수축기 120~139mmHg, 이완기 80~89mmHg 일때를 말합니다.

 

혈압 수치는 안정된 상태에서 측정해야만 정확한 결과가 나올 수 있답니다. 움직임이 많았거나 심리적으로 불안한 상태에서 측정을 하면 정상적인 값이 나오지 않아요. 혈압은 여러 요인에 영향을 받아 자주 계속 변하기 때문에, 한번으로만 측정된 혈압 수치를 근거로 고혈압으로 진단하지는 않고 안정된 상태에서 일정한 간격을 두고 여러 차례 측정한 혈압 결과를 갖고 평균적으로 혈압 정상수치인지를 판단해서 진단합니다.

 

 

혈압 정상수치를 유지해야하는 이유

우리몸은 항상 일정한 혈압을 정상수치로 유지하려는 작용합니다. 혈압이 높아지면 심장에서 심박출량을 감소 시키고, 신장에서는 나트륨의 재흡수를 낮춰 혈액량을 줄이게 합니다. 따라서 혈관을 흐르는 혈액량이 줄어들고 혈관벽에 가해지는 압력이 다운되어 할입 정상수치로 떨어지게 되는 것으로 보입니다.

 

반대로 혈압이 낮아지면 심장과 신장에서 혈액량이 증가되어 혈압 정상수치가 일정수준으로 유지가 돼요. 하지만 혈관 벽이 좁아져 있거나 손상된 경우라면 혈관의 탄력이 떨어져 혈압 정상수치를 넘어서 높게 유지가 되어 고혈압이 되버립니다.

혈압 측정하는 법

병원에서 혈압을 측정할 때에도 안정된 상태에서 2회 이상 측정한 결과로 고혈압을 진단하게 됩니다. 혈압 수치의 변화가 심한 경우, 2~3일 정도의 시간을 두고 반복적인 측정을 한 후에 평균 값으로 고혈압 여부를 진단하게 됩니다.

 

고혈압으로 진단이 되는 혈압 수치는 수축기 혈압이 140이상이고 확장기 혈압이 90이상인 경우입니다. 수축기 혈압 수치가 140~159 사이이고 확장기 혈압 수치가 90~99사이일 때는 1기 고혈압으로 진단을 하게 되고 경도 고혈압입니다. 수축기 혈압 수치가 160이상이고 확장기 혈압 수치가 100이상이 되는 경우에 2기 고혈압으로 진단을 하게 되는데 중등도 이상의 고혈압에 해당이 돼요.

 

중등도 이상의 고혈압인 경우, 반드시 혈압 강하제를 복용하여 정상 수치로 조절을 해줘서야 합니다. 위에서도 언급했던 것처럼 혈압 수치를 정상적으로 유지를 하지 못하다 보면 정도가 심한 합병증을 초래하여서 건강에 위험한 영향을 주게 되어요. 고혈압으로 인한 합병증은 대부분 생명에도 지장을 줄 수 있는 증상들이라서 중등도 고혈압 환자에게 혈압을 줄여주는 것은 아주 중요합니다.

혈압 정상수치

 

혈압 낮추는 법

혈압 감소하게 만드는 법 - 햇빛 쬐기

비타민D 수치가 부족하면 고혈압이 발생되기 쉽답니다. 자외선을 20분 만큼만 쬐면서 생활을 해야 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되어 혈압이 다운되어니다.

혈압 감소시키는 법 - 금주와 금연

어느 병이든 금주와 금연은 당연한 것이랍니다? 위에서 고혈압의 원인 중 1개가 술이라고 했는데요 술은 가능한 피하는 것이 좋습니다. 기존에 술을 많이 드신 분께서는 술만 잘 관리해도 혈압을 저하시킬 수 있습니다. 담배는 만병의 근원입니다. 금연을 하면 혈압도 오르고, 혈관에도 나쁜 영향을 끼쳐요. 본인 건강이 안 좋다 싶으면 우선 백해무익한 담배부터 끊는 것이 좋아요.

 

혈압 감소하게 만드는 법 - 채소 위주의 식단

고혈압과 가장 긴밀한 관계가 있는 것은 식습관입니다. 나트륨과 더불어서 칼로리가 낮은 음식 그리고 기름진 음식, 매운음식 등을 절제하시는 것이 좋을겁니다. 채소 위주의 식단이 좋기도 하며 혈관건강에 좋은 식품으로 섭취해 보시는것이 좋을겁니다. 고기 대신 가벼운 곡물과 싱싱한 채소 위주에 식사를 가져요. 보통과 다르게 고기보다 채소를 많이 섭취하면 혈압이 낮아지는 것으로 미국 의학 협회 저널에 실린 연구결과도 있다고 하네요.

혈압 정상수치

 

혈압 낮추는 법 - 카페인 줄이기

요즘 커피는 거의 물처럼 마시는 사람들도 많아요. 적당한 양이야 인체 각성효과로 득이 되지만, 과하게 마시면 심장 박동이 빨라지면서 혈압을 상승시키게 됩니다. 그렇기 때문에 고혈압이나 혈압을 관리해야 하는 분께서는 카페인도 적정량을 마시도록 해야 합니다.

혈압 낮추는 법 - 규칙적 운동 또는 체중관리

고혈압은 수축/이완이 정상적으로 안되는 경우이라서, 운동을 통해 심장이 적절한 혈액 공급을 하도록 단련해야 합니다. 고혈압인 분께서는 심장에 무리가 가는 강도 높은 운동보다는 하루에 최소 30분 정도 걷는 것만으로도 혈압을 감소시키는 데 큰 효과를 볼 수 있어요.

 

역시 비만이나 과체중인 분께서는 체중을 조절해 정상체중 범위로 들어오면, 더더욱 고혈압을 줄여주는 데 큰 효과를 볼 수 있어요. 아무래도 살이 찌게 되면 혈관이 좁아 드는 경우가 많다 보니, 체중감량을 통해 신체 안 지방 등 옳지 않은 요소들을 줄이는 게 큰 도움이 되고니다.

혈압 정상수치

 

혈압 낮추는 법 - 나트륨 줄이기

나트륨은 특히 혈관에 안좋은 영향을 미친다고 합니다. 나트륨은 세포 속에 수분을 저하시키면서 혈압을 상승시킨다고 합니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하다 보면 생기는 질환으로는 고혈압, 신장질환, 심뇌혈관질환, 골다공증 등이 있어요. 그렇다고하여 또, 나트륨을 안드시다가 부족하다 보면 저혈압, 무기력증, 피로감, 근육쇠약 등이 있으므로 적정량에 맞춰 드시는 방법이 좋습니다. 하루에 소금을 5~6g정도로 맞춰서 드시기 바랍니다.

혈압 감소하게 만드는 음식

혈압 감소시키는 음식 - 블루베리

실제로 한 연구에 따르면 매일같이 블루베리 한 컵을 먹게 되면 혈관 기능 보완에 도움이 되고 수축기 혈압을 감소시켜줄 수 있답니다. 이런 결과가 나오는 이유는 안토시아닌성분 때문이죠. 안토시아닌은 혈관의 노폐물을 배출해주며 혈관을 건강하게 해주어 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 된다고 합니다.

 

혈압 낮추는 음식 - 양파

양파가 좋은 거야 다들 알고 계시죠? 양파는 혈압 강하주는 좋은 음식입니다. 양파에 포함된 시스테인 유도체라는 성분이 혈관 내벽을 자극하며, 혈액이 순조롭게 흐를 수 있게 도움을 주어요. 그밖에도 우리 호르몬 중에 혈관에 영향을 끼치는 프로스타글라딘이라고 부르는 호르몬과 유사한 성분으로, 이 성분이 있어 혈압을 강화해주는 데 많은 도움을 주다고 알려져 있어요.

혈압 낮추는 음식 - 녹차

녹차에 잘 알려진 성분 중 일종인 카테킨이 혈압강하제인 캅토프릴의 효능과 유사 효능을 한다고 합니다. 하는데, 이미 고혈압 약을 복용하고 있는 경우에는 약의 흡수를 방해할 수 있다고 하니 주의하여 마셔야 합니다.고혈압 약을 처방 받기 전에 관리하는 과정인 경우, 신경써서 녹차를 마셔주는 것도 혈압을 감소시키는 법 중 1개일 것 같아요.

 

혈압 낮추는 음식 - 올리브유

올리브유에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 혈관청소에 보탬이 돼 고혈압을 예방에 도움이 된다고 합니다. 또 불포화지방산인 올레인산이 많이 포함되어 있어서 변비미리 막는데도 도움이 된다고 합니다.

 

혈압 감소하게 만드는 음식 - 레드비트

레드비트는 아시는분은 아시겠지만 혈관 건강에 도움되는 효능이 있답니다. 베타인 성분이 매우 많은테 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜주어서 혈관질환 미리 막는데 도움이 되고 질산염 성분이 있어 인해 혈압을 내려가게하는데 도움 됩니다.

 

또 칼륨 성분까지 포함되어 있어서 나트륨 배출에 보탬이 돼 안토시아닌 성분까지 있어서 노폐물배출에 도움이 돼요. 레드비트를 주스로 수시로 드셔보시는 분들도 계시는데 이 방법도 혈압 낮추는 법으로 도움이 되고다.

 

혈압 정상수치에 관해 알아봤는데 어떠셨나요? 오늘 알려드린 내용 바탕으로 건강에 유의하시기 바랄게요.

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